Beth yw rholio ewyn?
Mae rholio ewyn yn atechneg rhyddhau hunan-myofascial (SMR)Mae hynny'n helpu i leddfu tyndra cyhyrau, gwella symudedd, a chyflymu adferiad. Mae'n cynnwys defnyddio arholer ewynneurholerI roi pwysau ar ardaloedd dolurus neu dynn, yn debyg i dylino meinwe dwfn.
Beth mae rholio ewyn yn ei wneud?
✔ Yn rhyddhau clymau cyhyrau(pwyntiau sbarduno)
✔ Yn gwella hyblygrwyddac ystod y cynnig
✔ Yn lleihau dolur cyhyrauAr ôl ymarfer corff
✔ Yn rhoi hwb i gylchrediad gwaedAm adferiad cyflymach
✔ Yn atal anafiadautrwy gadw cyhyrau'n rhydd
Sut mae rholio ewyn yn gweithio?
Pan fydd cyhyrau'n cael eu gorweithio, maen nhw'n datblygusmotiau neu adlyniadau tynnyn y ffasgia (meinwe gyswllt).
A ioga rholer ewynsesiwn yn helpuchwalu'r adlyniadau hyn, lleihau stiffrwydd a gwella symudiad.
Mae hefyd yn cynydduLlif gwaed ac ocsigeni'r cyhyrau, gan hyrwyddo adferiad.
Pwy ddylai ddefnyddio rholer ewyn?
✅ Athletwyr a rhai sy'n mynd i'r gampfa- yn cyflymu adferiad cyhyrau
✅ Cariadon ioga- yn gwella hyblygrwydd a symudedd
✅ Gweithwyr- yn lleddfu stiffrwydd rhag eistedd trwy'r dydd
✅ Unrhyw un â chyhyrau tynn- yn helpu gyda lleddfu poen a symud
Pryd i ddefnyddio rholer ewyn?
🌀 Cyn workouts- yn cynhesu cyhyrau ac yn gwella symudedd
🌀 Ar ôl workouts- yn lleihau dolur ac yn cyflymu adferiad
🌀 Defnydd bob dydd- yn atal stiffrwydd ac yn gwella hyblygrwydd
Ardaloedd rholio ewyn cyffredin
✔ Baciwn- yn lleddfu tensiwn cefn uchaf ac isaf
✔ Coesau (cwadiau, hamstrings, lloi)- yn lleihau tyndra
✔ Glutes & Hips- yn gwella symudedd ac yn lleihau poen
✔ Ysgwyddau a gwddf- yn lleddfu tensiwn rhag straen ac osgo gwael
Gan ddefnyddio arholer ioga ewynfel rhoi i chi'ch hun atylino meinwe dwfn-Heling eich corff symud yn well, gwella'n gyflymach, a theimlo llai o boen!